完美体育腘绳肌是大腿后侧的肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部向来延长到下盖下方。正在跑步流程中，腘绳肌施展着紧要效率。于是，当腘绳肌显露告急状况时，跑者须要惹起珍贵。

　　跑者怎样显露腘绳肌处正在告急状况呢？当大腿后侧肌肉感触困苦或生硬，或哈腰时显露生硬和不适感，很可以即是腘绳肌告急。这种景况下，跑者举办拉伸时，就会昭着感受到大腿行动幅度受限。

　　导致腘绳肌告急，一般有以下几种起因。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长工夫处正在缩短的状况；过分应用，像跑步、自行车之类的运带动斗劲常见；周遭的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办补充；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力加添，进而导致下方的腘绳肌告急；腘绳肌本身斗劲弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌禀赋比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易显露告急状况；运动之后没有对它举办拉伸。

　　假设腘绳肌告急，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是加添受感冒险，腘绳肌可以显露扯破。二是导致膝盖瑜伽、背部和脚疼。三是导致跑姿纰谬。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽可以的向双腿亲近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。假设跑者感受站立状貌难度太大的话，能够加添膝盖的弯曲度。

　　这个状貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的状貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手维持着地面。阁下腿调换熟习。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带瑜伽，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可能感染到对大腿后侧肌肉的拉伸。阁下腿调换熟习即可。

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