完美体育良多人正在学习瑜伽进程中找寻更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，根柢显得尤为主要。

　　以下 10 个格式，经得起岁月检验，每个瑜伽士都该当按期学习。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减弱下背部，掀开髋部，去索求怎么使这个神情更容易或怎么更深切的转移和技能。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，假如蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过归并你的手臂来加紧这个神情的臀部掀开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你卓殊的支柱。

　　高级：完善的花环式是双脚并拢，膝盖掀开，躯干向前折叠，手臂伸张或相扣正在后面。

　　习练者目标于匆促做这个神情，马虎了它的对齐式样，反复学习会受伤。从头审视这个根本神情，并将其视为独立的神情而不是过渡。

　　入门者：入门者创议将膝盖放放学习。专心于将下腹部向上拉，以造止下背部塌陷。维系肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远凝睇前线以造止上背部变圆，将肩部向后拉，并正在下降时专心于伸张您的胸腔，肘部维系正在手腕上方。

　　高级：正在板式中一律吸气，然后一律呼气进入四柱支柱。正在呼气完工之前不要退出。这须要支配和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您也许平均地伸张胸腔的两侧。

　　中级：大无数人正在学习时会振起肋骨。专心于收紧胸腔，并维系下腹部的收紧和抬起，以不才背部创造空间完美体育。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（无数人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能维系两侧腰部平均，肋骨内收，腹部收紧和腰属员重吗？当然可能！学习，学习，再学习。

　　入门者：入门者会正在这个神情中竭力维系平均。确保你的前脚和后脚离开与髋同宽。这将让您维系平均。

　　中级：学习中会有一种向前倾的目标，一样是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌吃紧酿成的。尽恐怕多地弯曲膝盖，以普及骨盆的活络性。

　　这是一个很好的根柢神情，可能教咱们怎么平安土地旋。假如你能正在这里练习盘旋的机造，会正在更高级的神情中更平安。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部维系平均，最好的线索来自你的膝盖。假如有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并确保您的平安。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上伸张上面的手。联结维系膝盖/臀部秤谌和利用表臂胀吹腿部的管事，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。假如您念进入高级过渡，比如下降得手臂平均。需先担任它。

　　入门者：专心于维系肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以造止重量压到颈部。

　　高级：不停将腿向上拉，直到伸直，永远维系双腿紧贴中线。您也可能通过海豚式进入神情。

　　不才背属员方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的窜改，也是一种减弱前身和脊柱的极好式样。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，维系这个神情约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后掀开肩膀并维系手臂中立。维系臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：维系之前的扫数举措，但这回双脚平放。维系胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟，减弱你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带瑜伽，专心于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并伸张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一边沿，维系脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的扩充，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，维系视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安顿折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，维系下背部抬高。完美体育正在家练瑜伽这十个神态最适应来看看你该如何练