完美体育效用：兴盛心灵，舒展脊柱，修正舛错容貌，加紧腰部线条、臀部、大腿、巩固肾效用。

　　效用：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，舒展髋闭节，对和缓下背部痛苦及椎间盘超过有必定的帮帮。

　　效用：提升身体平均、融合与埋头才力。毁灭下肢多于脂肪，防备和毁灭幼腿肌肉痉挛。

　　效用：提升提神力，耐心，决议力的才力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。

　　效用：推动血液轮回，提升心肺效用，让血液敷裕流向内脏和腺体，推动身体强壮；提升提神力、耐心、决议力的才力。强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大片面肌肉的柔韧性及气力。

　　效用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推动腹部脏器腺体的效用，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更乖巧。

　　效用：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个加紧髋闭节和侧腰部舒展和气力的最厉重的容貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效用：加紧腿部、背部、胸部肌肉。提承平均感和埋头才力，修正不良身形，防范疝气。

　　效用：此式可使你更宽裕耐心。身体上可能调节膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效益。

　　效用：使血液轮回复原平常，身体全体减弱。接下来每个举动后都要做这个容貌。

　　效用：使脊柱仍旧宽裕弹性的强壮状况，改良各样背痛和比拟轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调动月经失调及各样女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效用：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化体例以致膀胱和前线腺也有益。

　　效用：和眼镜蛇式、弓式有好像的效率，强大腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解瑜伽，乃至毁灭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾效用失调也有很好的改良效用。

　　效用：要强大全身肌肉，弓式是极佳容貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及闭节获得减弱，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉扫数获得舒展和加紧。背部肌肉的巩固，可毁灭因为疲顿而爆发的痛苦和生硬。

　　效用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，毁灭大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　效用：让身体敷裕减弱，改良消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使头脑越发灵敏。

　　效用：有利于消化、渗出、生殖体例，舒展并强壮脊柱。缓解毁灭便秘、背痛、腰痛，修正驼背、双肩下垂不良容貌。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，裁减腰腹多余脂肪。

　　效用：最阵势限舒展脊柱，滋补脊柱神经，仍旧脊柱的乖巧性及弹性，推动消化，调节伤风。

　　效用：舒展坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，推动肠胃消化效用，提升肾脏效用。

　　效用：舒展、减弱脊柱。减弱腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防范腰、背部痛苦。推动肠蠢动，有利于渗出与吸取。全套瑜伽26式保藏练起来