极少古瑜伽文籍中记录，瑜伽法多达84000个，万万不要被这巨大的数字吓到，本来你只消懂得这把瑜伽格式分为这七大类就足够了：

　　坐姿是冥念时应用的，征求：轻便坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

　　无论双腿场所何如摆放，坐姿时都要保留脊柱保留天然曲度下的挺直，使脊柱提携瑜伽，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和心灵也要保留必定的兴奋，不至于陷入昏浸的状况。

　　有的伽人正在未能很好地告终开髋盘坐时，会毛病地将压力赐与膝闭节，这很容易伤到膝，应把提防放正在髋闭节的表旋上，以裁汰膝闭节的压力。

　　双腿弯曲而坐，使髋闭节、膝闭节瑜伽、踝闭节都变得加倍优温柔矫捷，有帮于防止和调理风湿;因为双腿弯曲裁汰了下半身的血液轮回，从而加疾了上半身的血液轮回，身体和头部取得了加倍充实的血液供应;对腹部脏器和神经编造有益，脊柱挺直能够强壮脊柱和背部肌肉。

　　脊柱是人体最苛重器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动倾向：向前弯曲、向后弯曲、驾御侧弯瑜伽、水准驾御改变。瑜伽良多都是针对脊柱操演的，前屈类即是指脊柱向前弯曲靠向腿部的。

　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部正直式、双腿背部正直式、半莲花坐前屈、半强人坐前屈等;

　　另有不十足归于前屈格式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　正直和强壮背部肌肉群，激动背部血液轮回，巩固脊柱的优柔性和矫捷性;柔柔地挤压和推拿腹部器官，从而激动消化和分泌;蔓延腿部后侧肌肉和韧带;平定心神，使神经编造幽静下来。

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的，后仰应与前屈宜配合来做，也即是做完一个后仰可顺势连结一个前屈，以使脊椎正直，椎间盘复位，脊柱取得充沛停息。这一点很苛重，不要牵强本身去做，省得受到加害。

　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的适合重力的后弯(牵拉后仰)，日常，这些格式从跪姿或者站姿动手。身体要告终后弯需求跟着重力向地板下降。

　　以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的降服重力的后弯(紧缩后仰)，日常，这些格式自俯势动手，腹部对着垫子。

　　减少身体前面的肌肉和结缔构造，强壮后背的肌肉，给人以温婉的感应;补充肩闭节的矫捷性，扩展胸腔，从而巩固肺活量为深呼吸成立条目;减少胸部、肋间的肌肉和筋膜，更加是心包膜，给心脏以更多的空间，改进其效用，为血汗管患者带来福音;巩固脊柱，补充脊柱区域的血液供应，使中枢神经编造受益;正直腹部区域医疗较弱的腹部器官，挤压肾脏，巩固肾脏效用;改进人的神情，并激活体内能量。

　　日常有的伽人正在后仰时会过分使劲压胸椎，这恐怕变成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体有害。

　　因而，正在做任何后仰之前，要调息和减少。减少可普及机体的警悟性，促使身体死板和仓促部位的宽容，同时也使体内的仓促与松驰发挥出来。后仰时更要提防脊柱的正直感和空间感，做到适可而止。

　　使脊柱加倍矫捷有弹性;裁汰侧腰部的脂肪;伸拉到驾御侧腰日常运动不到的部位，牵动腹部内脏。

　　柔柔地推拿内脏，缓解细幼的背痛;当身体向驾御侧改变时，颈椎、胸椎和腰椎都随之猛烈改变，这对神经编造更加有效，拥有宽慰和幽静表情的效用。

　　做改变作为时也要体贴脊柱的提携，这苛重是因为当脊柱正在平面间改变进步16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危境性。

　　念规避运动危机，安静操演，就必定要收紧腹背肌群，让脊柱正在提携的情形下温柔改变。

　　训练身体的均衡感和妥洽性;巩固凑集提防力的才力;帮帮咱们找到本质的浸寂和不乱。

　　任何均衡的神情，开始均衡的是心、是思念，终末才是身体。即使你念正在均衡妥洽类的格式中保留状况，最大的秘诀即是将提防力放正在当下要做的格式上，别走神。

　　激动血液轮回，减轻心脏的承担;减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有防止和调理的效用;通过身体颠倒，使怠滞的内脏器官活泼起来，肃清身体的毒素;补充大脑的血液轮回和供氧量，使大脑收复生气;有用肃清怠倦、缓解失眠、肃清仓促心理。

　　倒立的神情固然广受迎接，但心理期的伽人应提防避免如此的格式，不要使骨盆颠倒;

　　颈、肩、腰、背受过毁伤的伽人，也不宜方便试验如此的格式，最好正在有体味的瑜伽教员的启发下实事求是。格式虽多，担任这7大类就能搞定。练瑜伽，倾向对了比什么都苛重。务实瑜伽丨瑜伽形式84000个控造这7类就够了